12-5-2020: bijgewerkte opmaak

8-1-2015: Oké, Ido is begonnen dingen bij te werken. Dus ik zal deze pagina updaten met de laatste. Hij begint Instagram steeds vaker te gebruiken.

• Toegevoegd aan "Trekken" in het krachtgedeelte:
• De “perfecte” pull-up = eerst gebogen arm scapulier trekken, dan omhoog trekken
• Nieuwe instagramsectie gemaakt met demonstraties:
• Straddle Press HS, HSPU naar Straddle Planche
• Front trekt naar omgekeerde hang
• Aikido knie-wandelingen
• One Arm Chin Up
• Handstand push-ups
• Lizard Sprints
• Old Boxers Trick (Coin Catching)

29-10-2015: WAARSCHUWING: als je  deze pagina of een andere nuttige bron deelt op de Ido Portals Movement Culture-groep op Facebook  (waar ik van uitgesloten ben), wordt deze verwijderd en wordt je waarschijnlijk uit de groep verwijderd ook. De MC-groep promoot niet transparant mensen die bewegingsles geven. Het is een enorme Ido Portal "cirkel-eikel" waar zijn leer tegen alle anderen wordt gehouden, waarschijnlijk om er meer zaken / geld uit te halen. (Trouwens, zijn zakelijke praktijken in de VS zijn ook waardeloos,  als een eerlijke waarschuwing.) Je wordt ook verbannen als je ELKE nuttige tutorial of video deelt met iemand anders (zelfs als het ongelooflijk GOEDE informatie is, zoals door  Emmet Louis , GMB , GymnasticBodies ,Tom Weksler , enz.) De man ziet blijkbaar alle anderen als concurrentie. Je bent dus gewaarschuwd!

18-4-2015:  Als je geïnteresseerd bent in kracht- en vaardigheidstraining op de ringen en op de vloer, heb ik deze ringgeoriënteerde training voor gemiddeld lichaamsgewicht gecreëerd die mijn liefde voor gymnastiekkrachttraining en yoga combineert met dingen uit dit floreio-project.

21-1-2015: Het floreio-project blijft altijd gratis en ik heb een extra stap gezet om een mobiele / printervriendelijke versie van de sectie Mobiliteit te maken.

16/12/2014:  Voor de Low Bridge Rotations (in de floreio-bewegingssectie) heb ik een tussentijdse voortgang toegevoegd die je zou kunnen doen nadat je de Bridge Rotations onder de knie hebt met behulp van de muur ... en dat is om ze met ÉÉN arm te doen. Dus ... Eenarmige muurbrugrotaties.

11/07/2014: de sectie “Bijeenkomsten” bijgewerkt met schriftelijke details van de variaties.

20/10/2014: Ido Portal heeft zojuist een nieuwe video geplaatst en ik vond deze juweelbeweging ... dus ik heb er zojuist een GIF van gemaakt:

• hagedis lopen naar QDR-rotatie

10/11/2014: Slechts een kleine verandering ... zorgde ervoor dat het gedeelte "info / intro" is samengevouwen, zodat het de ruimte niet rommelig maakt als je op je mobiele telefoon kijkt.

30-9-2014: Veel kleine updates!

Ido Portal heeft onlangs een vraag en antwoord gedaan over reddit die ik heb toegevoegd aan de podcastsectie. Hij beantwoordde niet elke vraag of gaf enorm nuttige informatie. Maar er kwam hoe dan ook geweldige informatie uit! Met name inzicht in de polsversterkende oefeningen, die ik heb bijgewerkt in de mobiliteitssectie. Palmpulsen stonden al in de lijst, maar ik heb deze clip van Johnny Sapinoso toegevoegd die ze in een handstand doet ( handpalmpulsen ), zodat je kunt zien hoe ver je deze dingen kunt nemen.

• Pols rotsen! (Ik heb een clip voor de polsrotsen gevonden en dit een GIF gemaakt!)
• Vingertop (knie) pushups
• Achterkant van pols (knie) push-ups

Ik heb een aantal nieuwe brugbewegingen gevonden uit deze youtube-clip, dus ik heb deze nieuwe gif gemaakt: brugrotaties met behulp van een muur ... IN EEN DIEPE PLEIN en toegevoegd aan mijn tutorial voor het leren van brugrotaties met behulp van een muur .

Ik heb een GIF gemaakt van deze Shoulderstand Roll en deze toegevoegd aan het krachtgedeelte (ook al is het echt vaardigheidswerk, maar wat dan ook).

30-7-2014: De rotaties van de lage brug hebben twee voortgangsoefeningen, de 'Lage brugschuif' en 'Rotaties met muur'. Ik vond de voortgang van de muur echt geweldig, dus ik heb daar een video-tutorial over gemaakt. Hier is mijn analyse van een voortgangsoefening die ik heb geleerd van Ido Portal voor het in- en uitdraaien van een lage brug .

9-7-2014: Het floreio-gedeelte was te lang naar mijn smaak, dus ik heb het gebied waar je floreio-bewegingen kon combineren hier allemaal samen naar een andere blogpost verplaatst: Floreio-bewegingen combineren

2-7-2014: Toegevoegd, voorwaarde voor rotaties naar hoge brug (rotaties in de lage brug!)

Bijgewerkte bewegingen van de polsmobiliteit (sommige waren onjuist geformuleerd). Google-mobiliteitsdocument bijgewerkt om veranderingen weer te geven

1-7-2014: Opmaakfouten opgelost die op de een of andere manier in de war waren van god weet wat.

Toegevoegd wrede-voogdij van ido portal video met veel van zijn toespraken van zijn workshops.

30-6-2014: Voorkomt dat de html5-clips automatisch worden afgespeeld om de
processorbelasting te verminderen .

29-06-2104: Forumberichten van gymnastiekorganen toegevoegd

Ik doe een 'bewegingsspecialist' die de wereld heeft geïnspireerd om te VERPLAATSEN, MOBIEL en STERK te worden. Hij is van mening dat men zijn eigen lichaam met controle moet beheersen voordat hij zelfs probeert zware objecten buiten zichzelf te verplaatsen. Bekijk deze video om een beter idee te krijgen van wat hij predikt.

Meer informatie:

• Ido maakt regelmatig updates op zijn Facebook-pagina .
• Zijn originele blog is idoportal.blogspot.com en zijn nieuwere site is IdoPortal.com
• Lees als een huurmoordenaar: lees Ido's elke blogpost, elke facebookpost, elke opmerking, bekijk elke video 10 keer. Ik heb zelfs een compilatie van zijn beste berichten onderaan deze pagina opgenomen.
• Vergeet niet om van je reet te komen! Mensen lezen meer over strekken / trainen wanneer ze eigenlijk zouden moeten bewegen!

Hoe deze pagina gebruiken?

Dit is een algemeen overzicht van hoe de trainingen kunnen verlopen ...

• Opwarmen (bijvoorbeeld 5 minuten springtouw)
• Mobiliteit. Dit is van het grootste belang.
  • Heupen / benen
  • Schouders
  • Polsen
  • Enkels
• Vaardigheidswerk:Kies ÉÉN gebied waarop u zich de dag wilt concentreren:
  • Floreio-bewegingen  op uw niveau (bijv. Beginnersvariant), meestal met een roterend circuit
  • Equilibre  (Air Baby en Handstand)
  • Locomotion  ("Wandelen" op uitdagende manieren)
• Krachttraining,  voldoende rust tussen sets (of soms, rust in een kraakpand!)
• Prehab:  Goed om een keer per week te doen aan het einde van je training, doe in feite gewoon 2-3 runs van het mobiliteitswerk.

Ik heb deze pagina en zijn video's volgens deze schets georganiseerd om zo goed mogelijk overeen te komen met de trainingsroutines die hij heeft gepost. Als je vragen hebt over bepaalde zetten, zoek dan naar de link " Meer info " die je naar de relevante blogpost brengt met volledige details.

Als je iets op deze pagina doet, doe dan mobiliteitswerk. We moeten het doen. Wij allemaal. Daarom heb ik er GIF / HTML5-clips van gemaakt.

Klik hier voor de mobiele / printervriendelijke versie

ProTip: als je alle squat (of schouder) mobiliteit in één keer doet, kan het te vermoeiend zijn en verlies je kwaliteit. Om uw benen en schouders een pauze te geven, wisselt u af tussen de vier mobiliteitsreeksen hieronder. Begin met squat clinic, ga dan naar schouder rom / stabilisatie, doe dan squat clinic 2.0 en eindig met scapulaire mobilisatie. Dat is de manier waarop Ido dit spul in zijn oude routines heeft besteld.

Een veel gestelde vraag is: "Vervangt de squat clinic 2.0 de oorspronkelijke squat clinic?" Nee, het draagt er alleen maar aan bij. Bij de eerste squat clinic draait alles om het openen van de heupen / benen / tenen. Bij de tweede squatkliniek draait alles om het mobiliseren van de wervelkolom om de squat te helpen verbeteren.

Heupen / benen / wervelkolom (revalideer je squat)

Al het floreiowerk begint / eindigt altijd met een kraakpand, dus je kunt er zeker van zijn dat je dit niet kunt overslaan.

• Ido's Squat Clinic ( meer info)
  • Dynamische Soleus Stretch
  • Heuprotaties op handen en voeten(let op hoe hij alleen op de ballen van zijn voeten of tenen draait)
  • Squat heuprotaties
  • Static Toes Stretch (goede rek als u plantaire fasciitis heeft)
  • Dynamische tenen stretch
  • Statische squatpositie
  • Dynamische squats
• Ido's Squat Clinic 2.0 : voer 10-30 herhalingen uit indien dynamisch of 10-30 seconden indien statisch (per zijde)
• 
  
  • Begin met kniekrukken (indien mogelijk, elleboog volledig strekken)
  • Knie wegduwen / knie uithouden (statisch vasthouden)
  • Sky reikt (indien mogelijk, vergroot bereik)
  • Luchtbereik (statisch vasthouden)
  • Boeddha-gebeden (bereik uitbreiden met vuist tegen vuist)
  • Squat bogen met duimen omhoog (vergroot het bereik van vuist tot vuist of omlaag naar je ellebogen)
  • Squat bow (statisch vasthouden)

Schouder

Deze vereisen het gebruik van een weerstandsband.

Tips: Het is onmogelijk om de 'perfecte' band aan te bevelen omdat iedereen verschillende niveaus van kracht en flexibiliteit heeft. Dus ik raad je aan om gewoon een set als deze te kopen die wordt geleverd met meerdere weerstanden en handvatten heeft, zodat je beide armen tegelijk kunt doen.

Ido's gedachten: “Thera Bands zijn misschien goed, maar test ze eerst en zorg ervoor dat je er genoeg spanning uit haalt. Voor mij zijn zelfs de sterkere een beetje te gemakkelijk, maar het is misschien geschikt voor jou. ”

Als je een theraband hebt, heb ik gemerkt dat het verdubbelen van de zwarte theraband (zwart = "speciaal zwaar") perfect voelt voor schouderontwrichting maar te gemakkelijk voor al het andere. Een stap zwaarder dan dat (de zilveren; "superzwaar") voelt effectiever om de rotatormanchet te versterken. Maar nogmaals, deze hebben geen handvatten en het is beter om die set gewoon te kopen , zodat je goed voor het leven bent. Een oude / gebruikte fietsbuis, gratis bij elke fietsenwinkel, kan ook werken.

• Basis schouder-ROM en stabilisatieroutine ( meer info)
  • 10-15 herhalingen van externe rotatie
  • 10-15 herhalingen van laterale verhoging tot 45 graden ( 0:13)
  • Armen boven: 10 rotaties rechtsom
  • Armen boven: 10 rotaties tegen de klok in
  • Overhead armen: 10 vooruit en achteruit. Houd de gestrekte positie uiteindelijk 10 seconden vast . ( 0:21)
  • Armen in T-positie met band achter: Herhaal hetzelfde protocol ( 0:39)

    • 

  • Armen naar beneden met de band erachter: Herhaal hetzelfde protocol ( 0:58)

    • 

• Mobilisatie-routine voor scapula ( meer info)
  • Band scapulier push-ups
  • Bovenarm recht naar beneden trekken ( 0:27)
  • The Whippet ( 0:48)
  • Band ontwricht ( 1:13)

Pols

• Het is ONMISBAAR dat je de polsen elke keer opwarmt. Ik benadruk dit omdat het de verstuikingen van de pols tot het verleden heeft gemaakt .
• Ido's aanbevolen pols warming-up is  hier . De video is echter niet het gemakkelijkst te volgen.
• Als alternatief is deze video van GMBeen stuk gemakkelijker te volgen en redelijk goed:
  • Vingerpulsen
  • Palmpulsen (Johnny Sapinoso doet handpalmpulsen )
  • Zijwaartse palmrotaties
  • Naar voren gerichte elleboogrotaties
  • Zij aan zij pols stretch (leunen / wegduwen)
  • Achterwaarts gerichte pols stretch - handpalmen naar beneden
  • Achterwaarts gerichte pols stretch - handpalmen omhoog
  • Naar achteren gerichte elleboogrotaties (vulkanische begroeting)
  • Vooruit gericht, Leun zoveel mogelijk vooruit
• Extra's:
  • Polsrotsen (GIF!)
  • Vingertop (knie) pushups
  • Achterkant van pols (knie) push-ups

Enkels

Ik vond dit artikel van een student die zijn workshop had bijgewoond en de enkelserie had gedeeld.

• 10 Heel verhoogt. Neem bij de 10e herhaling 10 stappen vooruit en 10 achteruit terwijl je op de tenen zit.
• 10 Toe Raises. Neem bij de 10e herhaling 10 stappen vooruit en 10 achteruit terwijl je op de hielen zit.
• 10 inversies (til de binnenste bogen op om 10x op het zijvlak te gaan). Dan 10 stappen vooruit / achteruit op lateraal aspect.
• 10 eversies (rol op het mediale aspect van voet 10x). Vervolgens 10 stappen vooruit / achteruit op mediaal aspect.

"Ons uiteindelijke doel met de Floreio-oefening is om vrij op de grond te kunnen stromen, waarbij we ons lichaam en de ruimte om ons heen gebruiken om deze fysieke expressie te creëren." -Ik doe

Ido Portal heeft zijn vaardigheden van capoeira en andere bewegingskunsten gecombineerd om te komen tot wat hij de kunst van Floreio noemt . Hij heeft talloze uren werk gestoken in het opsplitsen van deze bewegingen in hun eenvoudigste bewegingen, zodat zelfs beginners een startpunt kunnen hebben. Ik heb mijn best gedaan om ze te organiseren. Het mooie van deze bewegingen is dat ze actieve flexibiliteit en kracht opbouwen in nieuwe reeksen waar je waarschijnlijk nog nooit eerder in hebt hoeven komen. Bovendien zijn ze echt heel erg leuk en laten ze je hersenen anders werken. (Ido zegt dat de menselijke geest hunkert naar bewegingscomplexiteit.) En als je een van deze dingen voor een bepaalde tijd doet (bijv. 3 minuten non-stop rollen), doet het ook dienst als metabole conditionering.

Dit zijn de 6 brood- en boterbewegingen. Begin met het leren van de beginnersversies van elk.

1. Rol
2. Au Cortado
3. Corta Capim
4. Rotaties in lage brug
5. Rotaties in High Bridge
6. QDR roterende push-up

“Let op de kwaliteit van beweging, de vloeibaarheid en controle. Deze dingen maken deze praktijk uniek. Kwaliteit staat hier centraal. Het is beter om te fotograferen voor een eenvoudigere variatie, maar om het met controle, kwaliteit en vloeiendheid uit te voeren, dan voor een hardere maar niet gecontroleerd, lelijk en rigide. ” - Ik doe

1. Rol ( Meer info. Nuttig voor overgangen, aan kracht winnen, enz.)

• Rol  (begin / einde in een diepe hurkzit, de voeten blijven te allen tijde in contact met de vloer).

2. Au Cortado ('Cut Up Cartwheel') ( Meer info )

• Half Au Cortado (kijk niet naar de grond, buig de knie van het hefbeen )
• Au Cortado ( buig terwijl je langskomt de knie van het tweede been / de heup zoals je deed bij het eerste)
• Au Cortado Presses

3. Corta Capim ('Grassnijder')

• Corta Capim Spin Progressions ( meer info )
  • Gebruik je handen om langzaam te draaien
  • Gebruik uw handen alleen wanneer u op het punt staat uw evenwicht te verliezen
  • Geen handen, houd het zwaartepunt boven het draaipunt
• Reverse Corta Capim Rotations ( meer info)
  • Tip: kijk hoe de geplante voet omhoog komt om het been te laten passeren

4. Rotaties naar lage brug ( meer info )

• Rotaties naar lage brug (beginner)
  • Brugrotaties met muur
    • Eenarmige muurbrug rotaties
  • Lage brugschuif
  • Rotaties in lage brug
• Rotaties in eenarmige lage brug (geavanceerd)

5. Rotaties naar High Bridge ( meer info )

• Voorwaarde: rotaties naar lage brug
• Rotaties in High Bridge (beginner)
• Rotaties in High Bridge (geavanceerd)

6. Queda De Rins ('Stab / Fall of the Kidneys') ( Meer info hier en dit artikel )

QDR Rotations ( meer info )

• QDR Rotational Push Ups Beginner Begin hier!
• QDR Rotational Push Ups Intermediate & Advanced
• QDR Circles (zeer geavanceerd; meer info hier )

Statische, eenarmige QDR-voortgang ( meer info )

• Voorwaarde: QDR Rotational Push Ups
• Static Queda Batido Progressions - eenvoudig tot geavanceerd
  1. 3-punts ondersteuning in gesloten stand QDR waarbij de bovenste knie op de niet-ondersteunende elleboog rust.
  2. 3-punts ondersteuning gesloten positie QDR knieën in de lucht.
  3. 3-punts ondersteuning open positie QDR.
  4. 2-punts ondersteuning open positie QDR. (geen hoofd)
  5. 1-punts ondersteuning + vingertoppen open positie QDR.
  6. 1 punt ondersteunt QDR.

QDR Batido Progressions ( meer info )

• Voorwaarde: statische QDR
• Queda Batido - Easy Variation
• Queda Batido - Geavanceerd

Floreio-bewegingen combineren voor een gesloten systeemstroom (CSF)

• Deze sectie is verplaatst naar een andere blogpost om de rommel te verminderen:
• Het Floreio-project: Floreio-bewegingen combineren

Opmerking: zorg ervoor dat u de oefeningen voor polsmobiliteit hebt gedaan, want het is absoluut noodzakelijk dat u onnodige polspijn vermijdt tijdens handbalanceringswerk! (Het kan je dagen / weken uitzetten!)

Air Baby Progressions ( meer info )

• Frog Stand (Crow Pose) (Opmerking: als je hier problemen mee hebt, is mijn video-tutorial hier )
• Air Baby Extensions
  • Verleng in positie
  • Verleng de rug en draai de heup naar buiten om deze te openen
• Static Air Baby Progressions(vereist beheersing van de air baby-extensions)
  • Twee armen
  • Eén arm + vingertoppen
  • Eén arm + 2 vingers
  • Een arm

Handstand Progressions ( meer info )

• HS Body Line muurboor
• HS rechtzetten in lijn
• Uit de hand
  • Vrijstaande HS tot snoek
  • Straddle Press en naar beneden
  • Snoek Press
  • Benen adductie / abductie
  • Afwisselend buigende onderbenen
  • Scheve rotaties
  • Eenbeenbeenverlengingen met gebogen been
  • Licht zwaaien
  • Lichte beweging van één arm op vingertoppen
  • Lichte beweging van één arm op één vinger
  • Handstand met één arm
  • Straddled een arm handstand
  • Handstand met één arm omhoog
  • Gebogen been over één been verlengde benen in één arm hs
  • Blokkeer werk
• Handstand Block Climbs

Locomotion = "Lopen" in uitdagende posities.

Vechtsporters bestuderen vaak dieren en bootsen ze na om toe te voegen aan hun bewegingsrepertoire en om de 'essentie' van het gedrag van dieren vast te leggen. Elke beweging biedt een ander en waardevol onderdeel van de training, van mobiliteit tot uithoudingsvermogen, stabilisatie en meer. ( Meer info )

• Locomotion Conditioning Routine Beginner
  • Lopend terwijl je in HS slingert (wisselt elke keer het omhoogschietende been af!)
  • Duck Walk (wandelen in kraakpand)
  • Bridge Walk
  • Horse Walk (paardenhouding in beweging, houd je billen laag)
  • Lizard Walk (blijf laag bij de grond)
  • Struisvogelwandeling
• Locomotion Conditioning Routine Intermediate
• 
  
  • Handstand wandelingen
  • Blijf dichter bij de grond tijdens hagediswandelingen
• Locomotion conditioneringsroutine Geavanceerd
• 
  
  • Handstand lopen met elleboog tot knie
  • Duw explosief tijdens struisvogelwandelingen
• Meer locomotie [onderzoek]
  • Extra: Lizard-wandeling naar QDR-rotatie

Aanvullende informatie: Het 'lopen terwijl ik in HS slinger' met afwisselend het kick-up been heeft mijn controle in een handstand enorm verbeterd en zelfs geholpen. De eendenwandeling, paardenwandeling en struisvogelwandeling zitten soms in het 'mobiliteitsgedeelte' van Ido's oude routines.

Ondersteuning Houdt gebruik van Stall bars (Zweedse bars) ( Meer info )

• Ondersteuning voor Zweedse staven
• Zweedse rugsteun
• RTO Support Hold: Als je ringen hebt, bekijk dan  mijn tutorial  om een goede ondersteuning van de ringen te leren.

Statief Headstand Press Work ( Meer info )

• Bijeenkomsten Beginnersvariaties
  • Vloeiend bewegen van Frog Stand naar Tucked Headstand en omgekeerd
  • Vloeiend bewegen van Frog Stand naar Tucked Headstand en benen uitstrekken en weer naar beneden
• Bijeenkomsten tussenliggende
  • Variatie 1: hef één been op terwijl u uw hoofd naar beneden zet en breng het andere omhoog om in de hoofdstand te komen, buig dan de knieën, buig de heupen (plooi), strek de benen naar de grond en keer achteruit.
  • Variatie 2: hef één been op terwijl u uw hoofd naar beneden zet en breng het andere omhoog om in de hoofdstand te komen en snoekpersen te doen.
• Gatherings Advanced(vrijstaande handstand aanbevolen)
  • Piked Kipping Headstand Push Up

Brugwerk ( Meer info )

• Basic Bridge Push Ups
• One Leg Bridge Push Ups
• One Arm Bridge Push Ups

Core ( Meer info )

• Zweedse bank hangende been verhoogt
• 0-90 Hangende beenverhogingen (L tot V tot L tot V ...)
• One Arm Hanging Leg Raises  (als dit te moeilijk is, doe 0-90 hangende beenverhoging, houd 5 sec bovenaan vast voor 5 herhalingen)

Trekken ( Meer info )

• 90-90 Iso Pull Up Hang
• 90-90 One Arm Iso Chin Up Hang
• De 'perfecte' pull-up
  • Dit is een combinatie van een gebogen scapulier pull + pull up.
  • Je doet in wezen een rij in een gebogen voorste hendel.
  • Meer info hier

Pushing ( Meer info )

• NDA Lateral Push Ups  (NDA = Negativa de Angola)
• NDA Laterale push-ups met één arm

Explosief beenwerk ( meer info )

• Spring op Box vanuit staand
• Spring op Box van Squat
• Explosieve flipping-oefeningen

Shrimp Squats ( Meer info )

• Garnalen Squats (Beginner & Gemiddeld)
• Garnalen squats (geavanceerd)

Harop Curl (NLC) ( Meer info )

• Natural Leg Curl / Harop Curl (Beginner)
• Natural Leg Curl / Harop Curl (geavanceerd)

Combinaties van volledige lichaamsconditionering ( meer informatie ) Opmerking: deze push-ups aan de zijkant van pistolen zien er gemakkelijk uit. ZIJ ZIJN NIET. Als je beter wilt worden in pistolen, bekijk dan hier mijn video-tutorial .

• Excentriek pistool + zijwaartse push-up (beginner)
• Excentriek pistool + zijwaartse push-up (gemiddeld)
• Excentriek pistool + zijwaartse push-up (geavanceerd)

Diversen

• Shoulderstand Roll (hier is een video van Kevin Secours die vertelt hoe je de nekrol moet doen )

Ido's trainingsroutines van zijn blog

Deze routines zijn goed doordacht en zitten boordevol goede informatie. Elke routine heeft een optie voor beginners of gevorderden.

• Floreio Workout # 1 (Inleiding tot Squat Clinic, QDR Rotational Push Ups, Rotations into Low Bridge)
• Floreio Workout # 2 (Inleiding tot Au Cortado en rotaties naar High Bridge)
• Floreio Workout # 3
• Floreio Workout # 4 (Inleiding tot Equilibre en Role and Gatherings)
• Floreio Workout # 5 (NDA-push-ups, rol in QDR)
• Locomotion Oriented
• Nog een Locomotion Oriented
• Mobiliteitsgericht
• Explosief been
• Nog een training
• Baby's trekken en luchten
• Brug push-up training

Demonstraties door Ido Portal

• Floreio Art
• Flo (a) w
• Self-Dominance ( relevante post )
• Uit de hand
• Corta Capim ( relevante post )
• Spelen met wat blokjes
• Vrijheid
• Eenarmige handstand ( relevante blogpost )
• Uitgebreide holle handstand
• Mechanische Voordeelset Planche Push Ups
• 30 minuten staan op handen
• Trainen op de weg
• Inpakken voor onderweg
• Passieve flexibiliteitstests ( relevante post )
• De wrede voogdij van Ido Portal

Instagram-berichten

• Straddle Press HS, HSPU naar Straddle Planche
• Front trekt naar omgekeerde hang
• Aikido knie-wandelingen
• One Arm Chin Up
• Handstand push-ups
• Lizard Sprints
• Old Boxers Trick (Coin Catching)

Ido's oudere blogposts

De meeste van zijn blogposts (en vooral de opmerkingen) zijn het lezen waard, maar dit zijn de hoogtepunten die een must zijn:

• The Floreio Art (A MUST READ, juli 2009)
• Equilibre: The Art of Balance (jan 2009)
• Manusje van alles (nov 2008)
• Breng de stijl terug in capoeira
• Kunst en creativiteit (okt 2006)
• Werken met zacht weefsel
• Varkens
• Vrijheid
• Ido's eerste blogbericht ooit
• Optimaal eten: een verslag van Vilhjalmur Stefansson uit 1935
• Eerste dag met Claude Victoria (equilibre)
• Tweede dag training met Claude Victoria
• Claude's Stories
• Oude videoclips van Ido's Rodas
• Herhaling van de training met Coach Sommers
• Las vegas
• Nieuwe floreio vinden (oude clips van hem die het doet)

Informatieve Facebook-berichten

Je vindt hier interessante berichten van mijn Ido en als je meer informatie wilt, antwoordt hij meestal een of twee keer op vragen van mensen in de reacties.

• Vier belangrijkste concepten om te oefenen, als je een mens bent
• Over de Planche
• Over de handstand
• Over de voorste hendel
• Over de Rope Climb
• Over de Perfect Pull Up
• Over DIEET (tl; dr, vermijd granen; verdien je fruit)
• Help iemand
• Verhoogde garnalen squats
• Grip en scapuliere controle
• Mechanisch voordeel
• Gymnastiek in een notendop
• Vijf amateurdingen
• Handstand met holle rug
• Je lichaam verplaatsen zonder speelgoed
• Old School Russian Plyometrics
• Scapulaire controle
• Verschil tussen degenen die het maken en niet
• Chunking versus chemiemodel
• Uitrekken ... goed of slecht?
• Real Skill heeft geen pil
• Leg je praktijk bloot (dit is zo ongeveer mijn manier van leven en waarom mijn blog meer dan 780 artikelen bevat, allemaal gratis, door mij geschreven.)
• Ik ben kleurenblind (en jij ook)
• Lange isometrische houdingen
• Open je schouders
• Lichaam van een bmw en motor van een lada
• Meer willen? Er is nog veel meer ... Je zou ook zijn NOTES en bijschriften op zijn FOTO'S kunnen lezen .

Ido Portal in Podcasts

• Volledig interview van Take It Uneasy Podcast
• Ido Portal on Paleo Diet, CrossFit, Gymnastics, Motivation, Movement & More - RawBrahs
• The Improper Alignment Speech  (clip uit werkplaats)
• Ido Portal Interview door Steve Atlas
• Ido Portal Interview door The Garage Warrior
• Ido Portal: prijs van specialisatie
• Ido Portal: Klagers
• Ido Portal: Improvisation in Movement
• Q&A op Reddit

Ido's berichten van GB Forum (Programmering / Voeding)

Ido is verwijderd uit GymnasticBodies (om welke reden dan ook) maar zijn berichten staan er nog steeds als "Guest_Ido_Portal_ *". Dit zijn een paar posts:

• Gymnastiekwerk versus klassiek werk : dit bericht gaat over isometrische beugels  en hoe je de juiste voortgang kiest.
• De scapula hunkert naar complexiteit: nadat je 5 herhalingen van een pull-up hebt gedaan, ga je naar een hardere variatie.
  • Opmerking: als je de video's van zijn studenten bekijkt, zul je zien dat ze zich aan een specifiek tempo houden met de pull-ups:  30X1 tempo (3 seconden excentriek, geen pauze onderaan, explosief concentrisch, 1 seconde isometrisch vasthouden bovenaan de beweging) 
• Ido's aanbevolen leeslijst
• Ido over het verwijderen van granen uit uw dieet : “Ik heb in meer dan 10 jaar werken met klanten nooit iemand gezien die granen verwijderd heeft en geen positieve resultaten heeft laten zien op het gebied van gezondheid, lichaamsvet, prestatie. Periode."
• Ido beantwoordt willekeurige vragen  over deloaden / programmeren

Hangende maandbronnen

(GELIEVE TE VERGEVEN, DEZE SECTIE IS IN AANBOUW, MOET VANDAAG DOOR LATER WORDEN GEDAAN)

Ido Portal had onlangs een hangende uitdaging, waarbij mensen 7 minuten per dag konden blijven hangen (niet opeenvolgend). Het nummer 7 is niet zo belangrijk. Het is meer gewoon om te helpen een simpele beweging (dingen ophangen) in hun leven te injecteren!

Hij creëerde een blog post hier over en dat deed ik .

Hangende basis

• The Passive Hang
• Active Hang (Arching Scapular Pull In)
• Stationaire schommel van links naar rechts
• Arching Active Hang
• Front Stationary Swing

Hangend werk met één arm (Meer informatie)

• Passief ophangen met één arm
• One Arm Active Hang
• De Shawerma

Hangende routine-integratie

• Swing Grip Hanging - Beginner
• Swing Grip Hanging Routine - Geavanceerd
• Ape Swing - Figuur 8

“Het grootste probleem bij pogingen om te stromen is meestal het bereiken van een 'hoekje' of een hobbel in de stroom, een plek waar je op dat moment niet verder kunt. De belangrijkste zorg van de CSF is om een afgerond, cirkelvormig systeem te creëren zonder hoeken of hobbels, zodat de beoefenaar kan blijven stromen en oneindig kan bewegen van beweging naar beweging. " - Ido Portal

Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met de volgende floreio-bewegingen, kun je ze aan elkaar rijgen:

1. Rol
2. Au Cortado
3. Corta Capim
4. Rotaties in lage brug
5. Rotaties in High Bridge
6. QDR roterende push-up

Ik heb geprobeerd de combinaties op te sommen in de volgorde waarin Ido ze presenteerde.

Hier is de schets van dit blogbericht:

• Twee bewegingssequenties (6 combinaties)
  • Rol & Au Cortado
  • Rol en rotatie naar lage brug
  • Rol & QDR
  • Au Cortado & Rotation into Low Bridge
  • Rotatie in Low Bridge & QDR
  • Rotatie in High Bridge & QDR
• Drie bewegingssequenties (3 combinaties)
  • Au Cortado & Role & QDR
  • Rotatie naar Low Bridge & QDR & Role
  • CC Rotations & Bridge Rotation & QDR Exit
• Vier bewegingen (de uiteindelijke gesloten systeemstroom)
  • Role & Au Cortado & Low Bridge & QDR.

Twee bewegingssequenties

Role & Au Cortado ( Meer info )

• Rol in Half Au Cortado (Beginner)
• Rol in Au Cortado ( gemiddeld )
• Rol in het betreuren van Cortado (geavanceerd)

Rol en rotatie naar lage brug ( meer info )

• Rol en rotatie in lage brug (beginner)
• Rol en rotatie naar lage brug (gemiddeld)
• Rol en rotatie in eenarmige lage brug (geavanceerd)

Role & QDR (Variations) ( Meer info )

• Rol in QDR (beginner en gemiddeld )
• Rol in QDR Rotational Push Ups (geavanceerd)

Au Cortado & Rotation into Low Bridge ( Meer info )

• Half Au Cortado en instaprotatie in lage brug (beginner)
• Au Cortado en rotatie naar lage brug ( gemiddeld )
• Au Cortado Press and Rotation into One Arm Low Bridge (Geavanceerd)

Rotatie in Low Bridge & QDR rotatie push-ups ( Meer info )

• Ingangsrotatie in Low Bridge en QDR (Beginner)
• Rotatie in lage brug en QDR ( gemiddeld )
• Rotatie in eenarmige lage brug en QDR rotatie push-ups (geavanceerd)

Rotaties naar High Bridge & QDR Rotations ( Meer info )

Dit zijn de voorbereidende stappen naar Rotation into High Bridge met QDR Exit (een fusiebeweging.)

• Ga Bridge naar QDR Exit
• Rotatie in hoge brug met QDR-exit
• Rotatie in hoge brug van beneden naar hoofd met QDR-uitgang

Drie bewegingssequenties

Au Cortado + Role + QDR ( Meer info )

• Half Au Cortado + Role + QDR (Beginner)
• Au Cortado + Role + QDR ( gemiddeld )
• Au Regretful + Role + QDR Rotational Push Up (Geavanceerd)

Rotatie in lage brug + QDR + rol ( meer info )

• Rotatie naar Low Bridge & QDR & Role

CC Rotations + Bridge Rotation + QDR Exit ( Meer info )

• Voorwaarde: Corta Capin Rotations, Corta Capim Spin en Rotations into High Bridge met QDR Exit
• Corta Capim-rotaties naar brugrotatie met QDR-exit

Four Movement System (gesloten systeemstroom)

Gesloten systeemstroom: combinatie van vier bewegingen ( meer info )

Deze gesloten systeemstroom combineert Role, Au Cortado, Low Bridge en QDR.

• Beginner met vier bewegingen en gesloten stroming
• Vier-beweging gesloten stroom tussenproduct
• Vier bewegingen, gesloten stroom, geavanceerd

Long Sequence-werk: Au Cortado + CC Spin + QDR PU + Role (meer info)

• Voorwaarde: Corta Capim Spin in QDR Rotational Push Up
• Au Cortado & Corta Capim Spin & QDR Rotational Push Up & Role

BRON: antranik.org